Тест на интенсивность вашей физической активности

Уверены ли вы, что двигаетесь достаточно и не страдаете от отсутствия физической активности?

fizicheskaya-aktivnost

Вопрос может показаться странным, так как более-менее все знают свою физическую активность, чего тут тестировать?  К сожалению, практика показала, что это не так и себя обмануть мы рады в первую очередь. Моя жена Александра, работая с клиентами, часто (да почти в 100% случаев), сталкивается с существенной  переоценкой ими их физической активности. Например, женщина говорит, что она вечерами ежедневно ходит по 1 часу, что звучит, согласитесь, весьма неплохо. Однако, при детальном разборе выясняется, что ходьба в ее случае - это стояние с собачкой на улице.  Еще одна клиентка высказала мысль, что час ходьбы - это же по 6 минут в течении 10 часов, т.е. можно просто каждые полчаса вставать и ходить по 3 минуты! Увы, если бы все было так просто. Важна не только активность сама по себе, но и ее интенсивность.

Если в результате вашей активности не учащается дыхание или пульс, то такая нагрузка является неинтенсивной.  Специалисты говорят, что интенсивной нагрузкой является ..

... активность, продолжающаяся минимум 20 минут и приводящая  к росту пульса на 20%. Только через 20 минут  вы начнете получать пользу .

Ниже приведен интерактивный тест, который поможет вам выяснить насколько вы физически активны. Но перед тем, как его проходить, ответьте для себя на вопрос - вы молодого, среднего или старшего возраста?

Как и в любом тесте, результаты нужно воспринимать как  индикативные. Если они вам показались не очень хорошими, наверное, есть повод что-то поменять в своей жизни.

Вспомните свою физическую нагрузку за последнюю неделю и ответьте на вопросы анкеты. После нажатия кнопки страница перезагрузится, листайте вниз за результатом.

Вопрос Ответ
1 Сколько раз в неделю Вы занимаетесь интенсивной физической нагрузкой? дней
2 Сколько обычно длится Ваша интенсивная физическая нагрузка? до 10 мин
10-20 мин
20-40 мин
40-60 мин
1 ч и более
3 Сколько раз в неделю Вы занимаетесь НЕ-интенсивной физической нагрузкой? дней
4 Сколько обычно длится Ваша НЕ-интенсивная физическая нагрузка в течение дня? до 20 мин
20-40 мин
40-60 мин
60-90 мин
1,5 ч и более
5 Сколько дней в неделю Вы ходите пешком? дней
6 Какова обычная продолжительность Ваших пеших прогулок в течение дня? до 20 мин
20-40 мин
40-60 мин
60-90 мин
1,5 ч и более
7 Сколько часов в день Вы проводите в сидячем положении 8 ч и более
7-8 ч
6-7 ч
5-6 ч
4-5 ч
3-4 ч
1-3 ч
менее 1 ч

ЗДЕСЬ БУДУТ ВАШИ БАЛЛЫ

О гиподинамии, т.е. недостатке физической активности, свидетельствует сумма:

• для лиц молодого возраста, подростков - менее 21 баллов;

• для лиц среднего возраста - менее 14 баллов;

• для лиц пожилого возраста - менее 7 баллов.

Если вы не знаете, с чего начать, звоните Александре, она, как сертифицированный wellness-консультант, расскажет, что спортзал далеко не единственный способ улучшения физической формы и поможет подобрать лучший вариант для вас.  Стучитесь в Facebook, пишите/звоните  WhatsApp +7(707)2166939, первая сессия бесплатная, до Нового года действуют скидки!

P.S.: Любите изучать себя? Протестируйтесь еще здесь:

Интерактивный тест на психологический тип личности
Проверим слух и возраст!
Какое полушарие у вас работает активнее?

Подписаться на новости сайта:

Мой канал в Telegram - самый быстрый способ доступа к новостям!

Ваша оценка? УжасноПлохоНормальноХорошоОтлично (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Поделиться ссылкой: