Есть несколько вариантов ответа на вопрос — что такое сон, но нет ни одного, который был бы общепризнанным. Я задался поиском ответа не случайно, в июне столкнулся с постоянным недосыпом и соответствующей реакцией организма. Стало любопытно, а каков механизм всего этого дела?
Википедия выдает стандартный общепринятый список:
- Сон обеспечивает отдых организма;
- Сон способствует переработке и хранению информации;
- Сон облегчает закрепление изученного материала;
- Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь);
- Сон восстанавливает иммунитет;
- Во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов.
Но это больше ответы на вопрос — что дает нам сон, без внятного объяснения механизма его работы. На сегодня даже среди ученых нет единой теории, более менее объясняющей, что такое сон. Из всех прочитанных гипотез мне больше всего понравилась «химическая». По крайней мере я так ее условно назвал. Суть в следующем — любой живой организм представляет из себя большой реактор, в котором непрерывно идут химические процессы. Мы потребляем из окружающей среды кислород и огромное количество химических элементов, которые для удобства называем едой. Результатом этих химических процессов являются так называемые «продукты жизнедеятельности», например углекислый газ, который мы выдыхаем в атмосферу и всякого рода жидкие и полужидкие отходы, которые мы при удобном случае сбрасываем в унитаз.
«Химическая гипотеза» сна говорит, что человеческий мозг во время бодрствования также производит большое количество отходов (токсинов). Однако, видимо в силу весьма неудачного конструктивного исполнения человеческого организма (бог был плохим инженером), мозг не успевает очищаться от токсинов в течении дня и в нем происходит накопление вредных веществ. Период сна как раз позволяет мозгу спокойно провести самоочистку.
Согласно последних наблюдений ученых (www.ncbi.nlm.nih.gov/25947369 ) во время сна клетки мозга сокращают свои размеры (до 60%), освободившееся пространство заполняется мозговой жидкостью, которая «промывает» наш «реактор».
Можно провести сравнение с двигателем автомобиля, который также нужно время от времени отключать, чтобы поменять масло, фильтры и т.п. Если этого не делать, то на первых порах ухудшения в качестве его работы будут не сильно заметны. Но со временем могут привести к существенному снижению эффективности работы и даже выходу двигателя из строя.
Конечно «химическая гипотеза» не дает ответы на все вопросы, например 15 минутный сон заметно облегчает состояние, но сложно представить, что за такой короткий период мозг успевает расчистить часть токсичных завалов. Тем не менее гипотеза мне понравилась своей простотой — чем меньше мы спим, тем сильнее загрязняется наш мозг, тем хуже он работает.
Мы привыкли к тому, что фраза «отравлять мозг» обычно используется применительно к плохой, вредной информации. Теперь можно использовать ее и по прямому назначению — спите больше, не отравляйте себе мозг.
На самом деле есть фазы сна. Некоторые из которых практически бесполезны. Т.н. медленный сон и быстрый. Отдых и восстановление происходит как раз во время быстрого, а медленный это что-то вроде комы. Если сокращать общее время сна, то из него мозгом будет «убираться» именно медленный сон, а быстрого наоборот станет больше. Таким образом можно научиться спать по 3-5 часов в сутки. Что я и сделал лет 7 тому назад. 6 часов сна — для меня это максимум, 1-2 раза в неделю столько сплю. Нормальный режим — 3-5 часов.
p.s: Интересный блог у тебя. Прям залип, особенно велопутешествия интересны.
Да ещё и земляк, что вообще жуткая редкость в интернетах 🙂
Давно читал о таком методе, но не встречал примеров многолетней практики.
А после активной физической нагрузки? «Дня ног» так сказать?
Спасибо! Сейчас «интернеты» изменились, все пишут в соцсетях, стэнделоне проекты вымирают как мамонты к сожалению. Но мне этот формат больше по душе.
Ну вот, так уж получилось, что меня «жжёт» то что слишком много времени уходит на сон. Когда чем-то увлечен могу сутками залипать в это.
Практически не замечаю разницы. Вырубиться могу чуть раньше, конечно, после большой нагрузки, но тогда просто проснусь раньше, итоговое время будет в любом случае не более 6 часов.
В общем, 5 часов в норме при любом раскладе хватает. Есть ещё и немного другой вариант, тоже иногда практикую. Когда лег в 4-5 утра, поспал 2-3 часа — проснулся в 7 утра, 2-3 часа что-то поделал, и лег поспал ещё 1-2 часа. Ну это просто такая необходимость иногда бывает. В сумме опять же 4-5 часов за сутки, но их достаточно.
Да не вымирают, на самом деле. Это зависит от аудитории просто, от самой тусовки, от целей. К примеру, среди блогеров, с которыми я больше общаюсь — это вебмастера, которые занимаются сайтами и заработком в онлайне — так у них у всех именно такие блоги. Если нужна аудитория более молодая, более продвинутая — то да, надо идти в соцсети. Сейчас мой основной блог — это просто рабочий инструмент, можно сказать, расчитан именно на ту аудиторию. А так, первый свой блог на платформе yvision, например, ибо создавал его для других целей, для kz аудитории. Если у тебя блог для «души», для поиска единомышленников — так особо разницы нет где его вести. Даже на платформе возможно будет больше аудитории. Другой вопрос что на платформе с той же монетизацией сложнее, на своем сайте с этим всё гораздо проще. Хороший метод — совмещать стандалон блог с соцсетями и блог-платформами, если цель максимальный охват.
https://lifehacker.ru/2017/06/19/polyphasic-sleep/ — как раз в тему недавно прочитал
руководство — как быстро познакомиться со своими соседями ))