Мелатонин — единственное 100% работающее средство, спасающее при долгих перелетах. Мне приходится ежегодно летать в США и разница между казахстанским и американским временем 11 часов. Т.е. время практически прямо противоположное нашему. Без мелатонина, каким бы ты уставшим не был, просыпаешься в 3, в лучшем случае в 5 утра и весь день ходишь как зомби. А когда летишь всего на 3 дня, в течении которых надо еще и работать мозгами, то совсем проблема. По возвращению в Казахстан переход даётся еще хуже.
Вспоминая первые поездки без мелатонина — это был просто кошмар с выпадением из реальности в любой момент времени.
Каждый раз, когда я рассказываю, что злоупотребляю мелатонин, люди начинают коситься на меня, как на человека недавно перенесшего Эболу, и все еще покашливающего и чуть-чуть похрипывающего. Гормооон?!
Как можно есть гормон в здравой памяти и трезвом уме? Это не говорят, но видно по реакции. Давайте разбираться, насколько всё ужасно.
Гормон сна мелатонин
Как пишут умные люди, в человеке за сон и бодрствование отвечают два гормона — серотонин и мелатонин. Серотонин (который почти гормон счастья, но нет), заставляет нас просыпаться и радоваться жизни. В течение дня серотонин постепенно разрушается и на его место приходит мелатонин. Накопившись в организме до нужного уровня, он начинает заваливать нас в сон.
Как употреблять мелатонин
Чтобы уйти в сон не в своем часовом поясе, можно попытаться просто лечь и закрыть глаза, но если к этому времени биологические часы во всю гонят в организм сератонин, то попытка эта обречена на неудачу. Можно отключить мозг ударной дозой снотворного или использовать «тяжелый тупой предмет по голове». Результат один и тот же — голова болит, а чувства выспанности отсутствует.
Приём 3-6-ти граммовой таблетки в течении получаса поднимает уровень мелатонина в крови, давая организму команду — пора спать. Вы засыпаете, уровень мелатонина потихоньку падает и через положенное время просыпаетесь выспавшись почти нормальным образом.
Что важно? Мелатонин разрушается светом, поэтому принимать его нужно тогда, когда вы ложитесь спать и после приёма точно закроете глаза, а не будете играть с телефоном или работать с ноутбуком. В номере отеля нужно обеспечить полный блекаут, плотно закрыть шторы, выключить подсветки и т.п.
Для того чтобы проснуться, можно использовать автоматические шторы, если они есть, или будильник.
Насколько эффективно работает мелатонин?
У каждого организма свои особенности, при правильно подобранной дозе уже с первого дня просыпаюсь в США по будильнику в районе 7-8 утра. В первые дни может наблюдаться лёгкая усталость, но она даже близко несравнима с тем, что приходится испытывать без мелатонина.
Аналогично с перелётом обратно. Сегодня приехал домой из аэропорта в 4 утра, принял две таблетки мелатонина, проснулся по будильнику в 11 часов дня. Еще хотелось спать, раскрыл шторы и солнечный свет быстро взбодрил. Сейчас 6 вечера, чувствую себя вполне нормально, хотя в Лас-Вегасе 5 часов утра.
Может быть надо просто потерпеть?
Если долго мучиться, то как известно и организм перестроится. Кто-то худо-бедно переезжает на новое время за 3-4 дня, а кто-то не может спокойно спать и через неделю. Мой личный опыт — как-то пропив 4 дня я решил, что наверное уже всё, переезд на новый часовой пояс завершён и можно прекратить принимать таблетки. На следующий день я проснулся в 5 утра с круглыми глазами и решил вернуть «химию» обратно.
А как у вас? Мелатонин помогает?
«ошалевший организм не понимал, что происходит и как реагировать»
Интересно, какие ощущения испытывает организм полярным днем / полярной ночью 🙂 Это, конечно, совсем не джетлаг, биологические часы тут не при чем, но солнце по-видимому тоже влияет на долю мелатонина. севернее Лангепаса бывать не доводилось, но даже и там первое время сложно заставить себя уснуть летней ночью, видя что Солнце все еще чуть-чуть — да висит над горизонтом, а небо — все еще светлое.
Владимир, не было поездок за полярный круг? хотя бы Южный 🙂
Солнце сильно влияет на выработку этих гормонов, поэтому там думаю есть определенные сложности. За полярным кругом не был, но когда отдыхали на самарке неделю, то обычно график всегда съезжал точно под восход/закат солнца.
Я тоже принимала мелатонин когда в США ездила, все так же как вы описали, пила на ночь по одной таблетке, на следующий просыпалась сама, была усталость, но в рамках нормы, не настолько чтобы не воспринимать много информации. Через пару дней влилась в ритм, таблетки не пила.
По приезду приняла одну таблетку один раз на ночь. В итоге нормально перенесла джетлаг. Был дискомфорт, но терпимо.
Мой более взрослый коллега, которому я предлагала свои таблетки, пить их не стал 🙂 Голова у него жутко побаливала. Спасался не то кетоналом, не то парацетамолом. Помогало насколько я поняла не очень.
И еще, читала что женщинам мелатонином увлекаться не стоит, поскольку при длительном приеме он угнетает выработку женских гормонов, т.е. влияет на фертильность.
..гормоны бывают разные..
Также можно добавить, что мелатонин не только облегчает засыпание, но и отчетливо повышает качество сна — 5-6 часов может быть вполне достаточно для среднестатистического взрослого человека. Комбинация же из мелатонина, GABA и (или) глицина отправит в страну цветных снов даже наиболее активных граждан.
Довелось пробыть недолго в Н.Уренгое в начале июня. Организм категорически отказывается спать в ясный солнечный день. У моего напарника был с собой препарат с мелатонином. По утрам он был свеж как огурчик, в отличие от меня.
Будучи частым путешественником организм потихоньку привыкает к перелетам, да и сам начинаешь пользоваться определенными хитростями из собственного опыта, так что, джетлаг переносится достаточно легко (хотя конечно я хорохорюсь немого, но жить можно). Я, например, также стараюсь при перелете более 8 часов (самый долгий беспосадочный в моей практике — 14,5 часов) по прибытию в пункт назначения продержаться весь световой день. Если это получилось, то лечь спать по местному времени уже не составляет труда и без мелатонина, организм и так этого требует. Вот путь обратно, безусловно сложнее, но опять же, я в силу привычки уже перестал замечать. В год летаю в среднем 60-70 раз. В самолете уже как дома…
А вот насчет засыпания в полярный день… Был на севере Финляндии (Пиетарсаари), засыпал легко, но, при условии, что напрочь зашторены окна, то есть в полной темноте, хотя ощущение безусловно странное, заката и рассвета за 3 дня так и не увидел. 🙂
наверное организм научился вырабатывать гормоны чередуя их каждый час. А то ну его, этого хозяина 😉
Максим, как Иран?
8 лет жила в Заполярье, на Кольском полуострове, когда училась в школе. Мучаются люди в Полярный день, окна зашторивают наглухо, и даже заклеивают стёкла. Но солнце над горизонтом в час ночи — зрелище весьма необычное. Полярную ночь, на мой взгляд, пережить проще. Лично я всю жизнь постоянно хочу спать, (в следующей жизни буду медведем, видимо))), поэтому особых сложностей не испытывала. Мелатонина на Полярный день точно не напасёшься.
Наибольший эффект данного препарата проявляется при его рассасывании, т.е. положить под язык.
Спасибо! Запомним.
Могу порекомендовать одну научную теорию из книги «Тайны нашего мозга» обложка: http://coollib.com/i/58/195258/cover.jpg
Занимательно, но играя светом и сумраком, можно перестроить себя за пару дней до поездки. Без употребления гормона сна:)
Это безопасный способ, т.к. у людей при слишком частом сдвиге биологических часов (т.е. работы мозга, он сам же говорит телу когда ты хочешь спать, кушать, или просыпаться) некоторые нейроны мозга перестают работать. Это влияет на концентрацию и умственные способности человека.
Еще один факт, что человек «Жаворонок» и «Сова» также определяются этим самым циклом. Стандартно в сутках 24 часа. Но наш мозг и тело работают в своих «часах». Например у жаворонка меньше 24 часов в биологическом цикле, поэтому он просыпается раньше. А у совы, соответственно, больше. т.е. 25 и выше.
🙂
Скачал. Пока анонсы пугают! )) Надо будет на выходных почитать, что там в сером веществе варится.
Потом надо будет Мирхата привлечь к обсуждению.
Спасибо, милый человек, просто здорово!