Уверены ли вы, что двигаетесь достаточно и не страдаете от отсутствия физической активности?
Вопрос может показаться странным, так как более-менее все знают свою физическую активность, чего тут тестировать? К сожалению, практика показала, что это не так и себя обмануть мы рады в первую очередь. Моя жена Александра, работая с клиентами, часто (да почти в 100% случаев), сталкивается с существенной переоценкой ими их физической активности. Например, женщина говорит, что она вечерами ежедневно ходит по 1 часу, что звучит, согласитесь, весьма неплохо. Однако, при детальном разборе выясняется, что ходьба в ее случае — это стояние с собачкой на улице. Еще одна клиентка высказала мысль, что час ходьбы — это же по 6 минут в течении 10 часов, т.е. можно просто каждые полчаса вставать и ходить по 3 минуты! Увы, если бы все было так просто. Важна не только активность сама по себе, но и ее интенсивность.
Если в результате вашей активности не учащается дыхание или пульс, то такая нагрузка является неинтенсивной. Специалисты говорят, что интенсивной нагрузкой является ..
… активность, продолжающаяся минимум 20 минут и приводящая к росту пульса на 20%. Только через 20 минут вы начнете получать пользу .
Ниже приведен интерактивный тест, который поможет вам выяснить насколько вы физически активны. Но перед тем, как его проходить, ответьте для себя на вопрос — вы молодого, среднего или старшего возраста?
Как и в любом тесте, результаты нужно воспринимать как индикативные. Если они вам показались не очень хорошими, наверное, есть повод что-то поменять в своей жизни.
Вспомните свою физическую нагрузку за последнюю неделю и ответьте на вопросы анкеты. После нажатия кнопки страница перезагрузится, листайте вниз за результатом.
ЗДЕСЬ БУДУТ ВАШИ БАЛЛЫ
О гиподинамии, т.е. недостатке физической активности, свидетельствует сумма:
• для лиц молодого возраста, подростков — менее 21 баллов;
• для лиц среднего возраста — менее 14 баллов;
• для лиц пожилого возраста — менее 7 баллов.
P.S.: Любите изучать себя? Протестируйтесь еще здесь:
— Интерактивный тест на психологический тип личности
— Проверим слух и возраст!
— Какое полушарие у вас работает активнее?
Заполнил анкету, Отправил. Результата не увидел. Может система действует только в пределах определённой территории?
После того как вы нажмете «отправить», страница перегрузится и под таблицей будут очки с баллами. Я вставил в тексте примечание, где будут баллы.
«ЗДЕСЬ БУДУТ ВАШИ БАЛЛЫ» — есть, а баллов нет. Ждал 15 минут. Хочу просто помочь. Если тебе это не нужно. Скажи. Уйду.
С какого устройства и какой браузер? Пока кроме вашей жалоб не было, проверял на разных платформах.
Notebook LENOVO, Mozilla Fierfox (если только я угадал, что называют «Браузером»)
Проблема может быть в мозиле, ее не проверял, вечером установлю, посмотрю. У вас интернет эксплорер должен быть, попробуйте им зайти, если не сложно.
Я всё понял. Дело в таблице. Когда я наугад вставил данные в раздел «Сколько обычно длится Ваша интенсивная физическая нагрузка?» , которой я не занимась и должен бы поставить 0, но его нет — всё получилось.
мда, я ожидал большего. 21 балл как то маловато. что то надо менять в жизни.
Быстрее постареть? ))
Нагрузка, при которой нет повышения пульса в течении 20 минут. Например ежедневная ходьба до остановки. Или непрерывное селфи в фитнес зале, чем грешат многие девушки, говоря, что они 3 раза в неделю активно по часу становятся спортсменками. Многие виды йоги представляют из себя просто растяжки, с точки зрения здоровья/похудания/укрепления суставов/связок весьма малоэффективное упражнение.
В целом, из Сашиного опыта, людям свойственно существенно завышать свои нагрузки. После критического разбора я сам еле вылез за норматив своего среднего возраста. Одной интенсивной нагрузки 2-3 раза в неделю в зале не хватает, если остальная часть времени — сидячая работа. Даже ходьба по лестницам в офисе (лифтом не пользуюсь) не спасает, так как конечно же не выходит за пределы 20 минут.
У меня 15, вроде как вписываюсь в критерий, у жены вообще 26. Похоже спасает меня только фитнес. А что можно считать неинтенсивной нагрузкой?
Всё же логичным было бы, если б система реагировала на 0, оставленный в пп. 1, 3 и 5, не требуя указания, практически, фиктивных даных по пп. 2, 4 и 6. Ясно же, что если кто-то ставит 0 дней, то то за ним следуют и 0 минут.
Хорошее пожелание, уже реализовал, спасибо за предложение!
Не могу ввести количество дней.
Спасибо, Светлана, подправил, попробуйте еще раз.